"Limpiar la mente"
“Tal como comenzamos a preparar una comida limpiando la cocina, es útil empezar el día limpiando la mente. En el budismo zen, podemos limpiar la mente por el proceso de meditación o zazen. Para mí, zazen es una actividad como dormir, comer, beber o ir al baño: si no cuido de esas funciones naturales, siento una diferencia en mí mismo. Y si no me siento a meditar, mi estabilidad decrece y me noto descentrado. No practicamos para alcanzar la iluminación, tal como no comemos o respiramos para estar vivos. Porque estamos vivos, respiramos. Porque estamos vivos, comemos. Porque estamos iluminados, hacemos zazen. Dogen dice que zazen es una manifestación del estado iluminado. Practicamos y reconocemos todo lo que hacemos como una manifestación de la condición de iluminación.Los ingredientes básicos son muy simples: un espacio para meditar. Un almohadón o una silla para meditar. Y tu cuerpo y tu mente.Elige un momento del día en que las posibilidades de ser interrumpido sean mínimas –temprano en la mañana, antes que la mayoría de la gente se haya levantado, por ejemplo. Encuentra un espacio apacible, ni muy oscuro ni muy luminoso, en donde no vayas a ser molestado. Si es necesario, cierra la puerta. Haz el espacio estéticamente placentero. Dependiendo de tu gusto, incluye una imagen de inspiración o un objeto natural como una roca o una flor. Ponte ropa cómoda, holgada.Asume una posición cómoda. La espalda derecha y sin tensión. No te apoyes sobre la pared o el respaldo de la silla. Mantén el mentón suavemente recogido. Posa tu mano derecha, palma arriba, en tu regazo, y tu mano izquierda, palma arriba, sobre tu mano derecha. Los pulgares apenas se tocan. Esta posición se llama el mudra cósmico y crea un ambiente reposado para la mente.Si te sientas en una silla, apoya tus pies paralelos sobre el suelo con las rodillas separadas por 15 cms. aproximadamente. Si te sientas en un cojín, ajusta su altura de modo que ambas rodillas descansen en el suelo. El triángulo equilátero formado por esta posición da soporte a la espalda y la columna.Deja tus ojos medio abiertos, medio cerrados, posados suavemente en un punto del suelo aproximadamente a un metro delante de ti. Esto permitirá a tus músculos oculares relajarse mientras mantienes un estado mental de alerta.Apoya la punta de tu lengua en el techo del paladar, detrás de tus dientes frontales superiores. Mantén tu boca cerrada y respira por la nariz.Concéntrate en la respiración. Atiende la inhalación y la exhalación. Cuando inhalas, cuenta uno. Cuando exhalas, cuenta dos. Continúa hasta diez y luego repite de uno a diez de nuevo. En la medida que los pensamientos (emociones, imágenes) surjan, déjalos ir y venir. Mantén tu atención en la enumeración. Cuando notes que los pensamientos te han distraído y has perdido tu cuenta, retorna gentilmente a ella. Comienza de nuevo en uno.Continúa por un mínimo de dos y un máximo treinta minutos. Repítelo diariamente –o al menos una vez por semana. (...) ... Al hablar de zazen, me gusta usar la metáfora de la luna en el lago. Nuestros pensamientos y emociones son como las olas que perturban su superficie, de modo que no podemos ver la luna reflejada en él. Por cierto que ella está siempre ahí, aunque no podamos verla. Es asimismo importante ver las ondas. Pero aún requerimos distinguir la luna claramente para saber que está allí. De modo que al meditar, cuando dejamos las ondas de nuestros pensamientos y las olas de nuestras emociones asentarse, es como si hubiéramos aclarado el lago para que la luna pudiera aparecer”. Cocina Zen. Enseñanzas de vida. B. Glassman y R. Fields. Cuatro Vientos.
